ćwiczenia plecy

Hmm .. a czemu plecy w środe ? Okej dam ćwiczenia wieczorkiem bo teraz mi sie niechce O_o . 3 ćwiczenia na każdą partie wystarczą ? Czy może 4-5 ?

tutaj sa zdjecia z poczatkow silowni obecnych niemam ale wada troszke ,mniejsza jednak nadal jest.Co bys radzil?czy da sie jakos bez interwencji lekarza ?rozciaganie cwiczenia na kregos;up?daje teraz duze obciazenie na plecy z zakresem ruchu 6-8 moze to pozwoli je troche ruszyc

[...] nachwytem 1s-5x,podchwytem1s-5x 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie :2x6.5-12pow 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie :12pow,10pow. Dziś zrobiłam pierwszy raz po 3 miesięcznej przerwie podciąganie ,oj ciężko szło.Od poniedziałku dokładam 2 proste ćwiczenia na brzuch i modyfikuje lekko trening pod względem powtórzeń.

ale 4x 50 tych samych brzuszków to też non sens. Nowy: Klata ok ale daj w każdym po 3 serie, nie 4. Na biceps najpierw na sztandze, potem hantelki. Dwa ćwiczenia wystarczą, piramidki out barki to samo 12/10/8 | Daj wyciskanie sztangi z przodu, następnie daj np unoszenie hantelek bokiem w górę. Do tego ewentualnie dałbym np arnoldki. Plecy ok ale [...]

[...] stojąć 4s sztanga prosta podchwyt stojąc 4s - WTOREK - nogi wycisk na suwnicy siedząc 4s spacer z uginaniem kolan do ziemii 3s wycisk na maszynie 3s żuraw 4s łydki (dwa ćwiczenia po 3 serie) - ŚRODA - barki + brzuch push press 4s wznos bokiem 4s tył barków linkami stojąc 4s podnoszenie nóg na drążku 3s allahy 4s skośne na fotelu 2s - PIĄTEK [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1394712945c04e51a3f8ab4a8741d684.png W sumie procz treningu nic ciekawego... jedynie fajnie slonce prazylo- mozna bylo poczuc wiosne ;-) Oglada z was ktos kapitana bombe? Jak dla mnie srogie rycie bani, dobry polepszac humoru :-D http://www.youtube.com/watch?v=3Io2YDt6334&feature=g-all-u&context=G2cf449dFAAAAAAAAAAA [...]

[...] hantlami 3x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion z linką na wyciągu chwytem młotkowym (na dopompowanie) 2x10 Na przedramie mam sprawdzone ćwiczenia wiec nie pisze, podobnie z nogami. Środa – plecy Podciaganie – 4xmax Wiosłowanie hantlami 4x10 Wiosłowanie sztangą leżąc na ławeczce (skos górny) 3x10 Kaptury 4x10 [...]

[...] to proszę o korekty, jak jest coś po poprawy.. sam spróbowałem ułożyć coś nowego z pomocą MASA by Ballomus. (jeszcze jedna uwaga/pytanie > w treningu klatki wybrałem nowe ćwiczenia, które chcę spróbować ale jakoś nie wyobrażam sobie treningu bez wycisku sztangi na płaskiej zawsze te ćwiczenie u mnie widniało w treningu(może to błąd) da rade [...]

vix ja też byłem sceptycznie nastawiony, bo pompki to robiłem sobie dla rozgrzewki, a teraz zobaczyłem, że bardziej mi tyrają klatę niż WL. Czwartek - Plecy (wczoraj) Podciąganie na drążku nachwytem total 12 total 13 total 14 tydz temu 6 serii, a teraz tylko 4 Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 [...]

Chciałbym poznać wasze opinie na temat mojego planu HST. Ćwiczenia : nogi - przysiady ze sztanga, klatka - wyciskanie na płaskiej i na skosie, plecy - martwy ciag, wioslowanie sztangą, biceps - uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion ze sztangielkami, barki - unoszenie sztangielek w przod, wyciskanie sztangielek, triceps - wyciskanie [...]

[...] tylko ręce,brzuch i plecy) Co do poszczególnych ćwiczeń na treningach- Trener decyduje.(choć teraz pole manewru jest małe}:-((( Obecnie jestem na etapie obmyślania jakie ćwiczenia wprowadzić dodatkowo, aby trochę podnieść intensywność treningu bez pogłębiania kontuzji. Wczoraj był mały teścik wyciskania na ławce prostej (gryf 20kg.) 100x - [...]

[...] po 4 kg 10x5 kg unoszenie ramion 2x10 po 4 kg 10x 5 kg wykroki ze sztangielkami 20 wykroków sztangielki po 10 kg wspięcie na palce ze sztangielkami 30x 10 kg bieżnia 25 minut tempo naprzemienne szybki marsz 5minut i bieg 5 minut cały trening trwał 1.27h z czego siłowe ćwiczenia 47 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18ab787fe86e4a95a8ead2ff2e894421.png

[...] uginanie nadgarstow ze sztanga w oparciu o kolano pochwytem: 4x20 CEL: - zwiększyć masę, przytyć tak około ok8kg tak, aby dojść do 100kg - wprowadzić pewne modyfikacje w ćwiczeniach by poprawić siłę klatki (jest to jedna z partii która idzie mi najsłabiej, dlatego niespecjalnie lubię ja robić) - wzmocnić sile pleców a dokładnie zwiększyć [...]

[...] Ci kolo 3gr/kg bo jak dasz mniej to mięsień bedzie lecial a tłuszczy to do 1gr będzie ok jesli chdzi o trening poniedzialek klatka triceps Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na tricepsy ( 3 ćwiczenia ) wtorek Ćwiczenia na nogi ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na łydki ( 1 ćwiczenia ) sroda wolna czwartek Ćwiczenia na barki ( 4 [...]

Pewnie ciezary plus 20-25% dodane jak pisalem, a jak ktos chce sprawdzic to pewnie "zly dzien' akurat hehe;-). Tak ze jedynie filmik moze udowodnic taka sile. Nawet trojboisci nie maja sily we wszystkich cwiczeniach bo cwicza raczej podstawowe cwiczenia budujace mase i sile tj. martwy, przysiady, wyciskanie sztangi na plaskiej/skosie, wyciskanie [...]

Martucca:Co to może być - od dwóch nocy po przebudzeniu bolą mnie mocno nadgarstki, kolana i plecy w odcinku lędźwiowym? Czy to może być skutek zlego ćwiczenia czy może na wiosnę bóle się odzywają? Biorę antybiotyk od 2 dni bo mam powiększony węzeł chłonny z powodu ósemki. Do tego pojawiła się jakaś wysypka, spuchły palce dłoni, nie wiem od czego [...]

[...] ,telepawki i mięśnie mnie bolały jak przy grypie ale poza tym nic mi nie dolegało.Teraz nie jak mam dalej ćwiczyć,może ktoś to przerabiał? poproszę o jakąś podpowiedź. moje ćwiczenia: rozgrzewka orbitrek 15 min. rowerek 10 min rozpiętki na klatke 4x 15 na plecy 4x15 wyciskanie 4x15 uda 4x15 linka 4x15 daję maksymalny dla mnie cięzar.

[...] klatkę na plecy na brzuch kręgosłup i barki... w każdej grupie po 10 kroków od najprostszych do tych najtrudniejszych... np barki : ostatni krok to pompki w staniu na jednej ręce przy ścianie... na plecy : podciąganie jedną ręka... ćwiczeń z ciężarami nie ma opisanych ponieważ autor mocno krytykuje kulturystów i ćwiczenia w siłowni na sprzęcie

[...] przysiady, wyciskanie stojąc i leżąc, wiosłowanie i po jakimś czasie od początku martwy ciąg klasyk. W tym treningu także je umieściłem i pomyślałem że powinienem dodać inne ćwiczenia. Tutaj moja prośba o doradzenie czy mogą to być trzy zestawy i jesli tak to wyznaczenie mi tych ćwiczeń które się ze sobą gryzą. Chciałbym w każdym z trzech dni [...]

Witam , mam 17 lat, trenuje mma i mam pytanko. Otóż ze jestem chudy , 65kg i 184cm wzrostu troche mi to przeszkadza bo wiekszosc moich przeciwników jest cięzsza co i silniejsza . Mam pytanko czy są jakies szanse na zwiększenie siły do wakacji ( mam w planach turniej) jak i rzeźbę ciała(głownie brzuch, biceps, nogi i plecy) . Jedynym problemem jest [...]